Пешие прогулки в период беременности

Пешие прогулки при беременностиВ то время, когда женщина вынашивает ребёнка возрастают самые разные нагрузки на женский организм. Это можно сказать и о нагрузках на сердечнососудистую и дыхательную систему – сердце перекачивает большие объёмы крови, чем до беременности и постепенно увеличивающийся вес усложняет жизнь будущей мамы.

В целях хорошего самочувствия, лёгких родов и быстрого восстановления после родов женщина не должна прекращать физическую активность в период беременности. Если прежде Ваш образ был не очень активным, то самое время сделать его таковым. Конечно, никто не говорит, что необходимо срочно заняться альпинизмом или подводным плаванием, но вот пройти пару километров пешком будет более чем полезно.

Ходьба – самый естественный вид активности для человеческого организма. Во время беременности ходить полезно абсолютно каждой женщине, нужно только знать, как и сколько ходить. Если у беременной нет противопоказаний, то можно ходить долго, в парках, скверах, просто в магазин. Если есть причины запретов занятий спортом, то ходить немного и медленно, обязательно проконсультировавшись со специалистом, наблюдающим Вашу беременность. Следует отметить, что при многоводии, обострении хронических заболеваний, угрозе прерывания беременности, повышенном тонусе матки, выраженном токсикозе либо гестозе много ходить во время беременности не стоит.

Пешие прогулки при беременностиОднако если всё в порядке, ходьба это замечательное кардиостимулирующие занятие, что очень важно в период беременности. Такой вид активности станет профилактикой таких недугов как варикоз, что не маловажно для беременных. При ходьбе укрепляются стенки брюшной полости, что поможет благополучно выносить ребёнка и подготовиться к благополучным родам.

В случае, если Вы выбрали ходьбу как вид активной деятельности следует учесть несколько моментов:

  • начинайте ходьбу с короткой разминки: обопритесь о стену и повращайте стопами, сделайте несколько махов ногами вперёд и в стороны, несколько махов руками также помогут подготовиться.
  • наращивайте длительность пеших прогулок постепенно, не ходите слишком долго, разбейте свой поход на несколько этапов.
  • купите удобную обувь и одежду из натуральных материалов, которая не будет сковывать Ваши движения.
  • возьмите с собой бутылочку негазированной воды.
  • держите спину ровно, ступайте уверенно, не торопитесь.
  • при малейших признаках недомогания следует остановиться и присесть
  • не ходите под открытым солнцем.
  • возьмите себе в партнёры мужа или подругу и ваша прогулка станет замечательным времяпрепровождением.